フレイルとの闘い

【実家の親が心配な方へ】自分の親を寝たきりにさせないために、あなたがすべきこと。

フレイル（Frailty）は、

加齢により心身の活力が低下した「健康」と「要介護」の中間状態です。

筋力低下（サルコペニア）や低栄養、社会的孤立が主な原因で、早期発見・介入で健康な状態に戻れる可能性があります。

日本では65歳以上の約8.7%が該当し、約4割が前段階（プレフレイル）と報告されています。

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フレイルの3つの主なタイプ

身体的フレイル: 筋力低下、歩行速度の低下、疲れやすさ、体重減少など。

精神・心理的フレイル: 軽度認知障害、うつ傾向、無気力。

社会的フレイル: 孤独、友人との交流減少、外出頻度の低下。 

フレイルの判定基準（Friedの基準）

以下の5項目中、3項目以上該当で「フレイル」、1〜2項目で「プレフレイル」と判断されます。

• 体重減少: 意図しない年間4.5kgまたは5%以上の減少
• 疲れやすい: わけもなく疲れた感じがする（週3-4日以上）
• 歩行速度の低下: 通常歩行が遅い（1.0m/秒未満）
• 握力の低下: 男性28kg未満、女性18kg未満
• 身体活動量の低下: 軽い運動、趣味の運動をしていない 

原因とリスク要因

• 筋力低下（サルコペニア）: 加齢による筋肉量の減少。
• 低栄養: 食事量やたんぱく質の摂取不足
• 過不足なく栄養を摂取するたまにall in oneの宅配弁当を利用する。
• 慢性疾患: 高血圧、糖尿病、心疾患など。
• 口腔機能の低下（オーラルフレイル）: 噛む力や飲み込む力の衰えによる栄養不全。 

●予防と改善のポイント（「4つの柱」）

フレイルは適切な対策で改善・予防が可能です。

　１：栄養: たんぱく質を積極的に摂る（肉・魚・大豆製品）。                 

 →補助食品として高品質プロテインをとる習慣をつける。（大人のミルク生活など⇒ウチの母使用中）

　２：運動: ウォーキング、筋トレ、スクワット。　

　３：社会参加: 外出、趣味、ボランティア活動。

　４：口腔ケア: 歯科検診、よく噛んで食べる。 

特に「最近疲れやすい」「体重が減った」「食が細くなった」というサインを見逃さず、早期に対策を始めることが重要です。

※筆者は医療従事者（実務経験あり）ですが、本記事は参考として活用してください。診断治療は医師、介護関連はケアマネージャー及び包括支援センターに早めにご相談ください。