サルコペニアの恐怖

●サルコペニアは、
加齢や活動不足により筋肉量と筋力が低下し、身体機能が落ちる疾患です。

65歳以上の約15%に見られ、歩行速度低下や転倒・介護リスクを高めます。

予防には、レジスタンス運動（筋トレ）と、体重1kgあたり1.0〜1.2g以上のタンパク質摂取が有効です。

●サルコペニアの主な原因と症状

１原因: 主に加齢（40歳頃から減少開始、70歳以降は急速）、活動不足（寝たきりなど）、栄養不良（タンパク質不足）、そして何らかの病気。
２症状: 「歩くのが遅くなった」「階段がつらい」「椅子から立ち上がりにくい」「ペットボトルの蓋が開けにくい」など。
●セルフチェック: 指の輪っかテスト（親指と人差指でふくらはぎを囲む）で隙間ができる、6mを6秒以上で歩くなど。



治療法・予防策（運動と栄養）

治療に関しては、必ず医師の診察による医学的治療を強く推奨します。
医師の助言や指導を受けたうえで、自分でやる補助としてなら

１運動（レジスタンス運動）: 筋肉に負荷をかける運動（スクワット、踵上げ運動など）が効果的。

2栄養（タンパク質・栄養摂取）: 1日1kgの体重あたり1.0g〜1.2g以上のタンパク質を摂取（60kgなら約60g以上）。肉、魚、大豆製品、乳製品を毎食バランスよく摂る。
併用: 運動と栄養を組み合わせるのが最も効果的。

● サルコペニアと関連する病気・状態
1フレイル: 加齢に伴い虚弱になった状態。
2ロコモティブシンドローム（ロコモ）: 運動器の障害で移動機能が低下した状態。
サルコペニア肥満: 筋肉が減り、脂肪が増えた状態（隠れ肥満）で、生活習慣病リスクが特に高い。

★手足が細くなったと感じたり、日常生活に支障が出始めた場合は、早めに整形外科などの医療機関へ相談してください。

※筆者は医療従事者（実務経験あり）ですが、本記事は参考として活用してください。診断/治療は医師、介護関連はケアマネージャー及び包括支援センターに早めにご相談ください。